睡眠薬・不眠症の治療薬とセルフケア
※睡眠薬・不眠症の治療薬は「商品名」を入力確認後にページが表示されます。
不眠症とは
不眠症とは、夜すぐに寝れない、眠りが浅くすぐに目が覚めてしまうなどの睡眠が思うように取れなくなってしまう症状です。
寝つきが悪いことで睡眠時間が減少したり、浅い眠りで疲れがとれなかったりとなかなか厄介な症状です。
日本人の5人に1人が不眠症に悩まされているといわれています。
また子供の不眠症率は低いのですが、20代を過ぎると年齢とともに不眠症の割合は増加していきます。
さらに男性より女性の方が不眠症に悩まされている人は多いと言われています。
1生の3分の１は寝ているわけですから上手に睡眠することは充実した生活には欠かせません！
不眠症を克服して、睡眠上手になりましょう！
不眠症の症状
あなたの症状は？
入眠障害
いわゆる不眠症というとこの症状を指すことが一般的となっています。いわゆる寝付けないという症状です。
現代の不眠症の方のほとんどがこの症状です。
一度眠ってしまえば大抵は朝まで眠ることができるのもこの症状の特徴です。
時間で言うと30分～1時間、布団に入って目をつぶっていても眠りに入ることができない。
このような人は入眠障害の疑いがあります。
熟眠障害
眠れるけれども眠りが浅い状態のことです。
この症状の方はきちんと夜に寝て、朝に起きて、睡眠時間も十分であるのに、なぜかとても眠たくて起きるのがつらい、また日中も頭がボーっとして常に眠気を感じてしまいます。
昼間に頭がボーっとしている状態が多くなりますので、仕事をしている方などはとてもつらい症状です。
中途覚醒
眠れるけれども、中途半端な時間に目が覚めてしまう。例えば、眠ってから２～３時間で目が覚めてしまうという症状です。夜中に何度も目が覚めてしまう状態のことです。
早期覚醒
眠れるし、途中で目が覚めることもないけれど、朝早く起きてしまってそれからはもう眠れないという症状です。
不眠症の原因
体調不良からなる不眠（精神的な不眠ではないこと）
呼吸器の疾患や消化器の疾患によって、不眠症を併発している場合もあります。
例えば十二指腸潰瘍を患っていれば、胸部の痛みにより早朝覚醒や中途覚醒を惹き起こしかねません。
アトピー等の皮膚疾患は、痒みによる不眠の原因にもなります。
これに加えて、その人がその時に置かれている状況、例えば時差ボケなどの環境による不眠も体調不良からなる不眠という事が出来るでしょう。
ストレスからくる心理的不眠
過度のストレスが原因で、不眠症となってしまう場合もあります。
ストレスは交感神経を活発にはたらかせ、副交感神経のはたらきを阻害します。
交感神経は心身を緊張状態にする役目を、副交感神経は心身をリラックスさせる役目をもっています。
この副交感神経がうまくはたらかないことによって、不眠症の原因となってしまうようです。
交感神経が活発にはたらいていると、心拍数も早くなりますし、血圧も上がります。
これではとても快適な眠りにつくことはできません。
精神疾患
精神疾患が、結果として不眠症の原因となっている場合もあります。
神経症や精神分裂病、うつ病などの精神疾患は、不眠をよくひきおこします。
特にうつ病は不眠を併発することが多く、その関係性は非常に密接なものとなっています。
その場合、専門医の診断・治療が必要になります。
アルコールや薬による不眠
アルコールは副交感神経のはたらきを活発にしますから、一時的には睡眠導入剤として効果的な場合もあります。
お酒を飲むと眠くなるというのはこのためです。
しかしこれは、脳の働きをアルコールで一時的に抑えている状態です。
人体には抵抗力があり、やがてアルコールが脳の働きを抑制する力に対しても抵抗を試みるようになります。
結果としてアルコールに対する抵抗力が増していき、睡眠につくためにはより多くの酒量が必要になっていくのです。
これが原因となりアルコール依存症になり、アルコール依存症が原因の身体疾患により、さらに不眠症を進行させてしまう人も居るようです。
眠りにつけないからといって過度の飲酒に頼るのは、非常に危険な行為といえます。
不眠症を改善するには？
先に挙げさせていただいた、原因となる要素を自分から極力遠ざけることが改善への道となります。
交感神経を活発にさせないこと。
副交感神経をうまく働かせることになります。
適度な運動で体を適度に疲れさせる
日中に適度な運動をし、体を疲れさせた結果、脳が休息を求め速やかな睡眠をもたらすことに非常に効果的です。
しかし、眠る直前に過度な運動をすることは、交感神経を活発にさせる事に繋がりますから逆効果になりがちです。
ウォーキングやストレッチなどの適度な有酸素運動が
刺激物を避ける
ここでいう刺激物は交感神経を刺激する物で、代表的なものには皆さんもご存じのカフェインが挙げられます。
カフェインは交感神経を刺激して、穏やかな睡眠を妨げますからお茶、コーヒーを睡眠前に飲むことは避けたほうが良いでしょう。
また、飲料に限らず、スポーツ観戦など人を興奮させるようなものも交感神経を刺激しうるものとなります。
不眠症を本気で改善したいのならこのようなものも含めて摂取は控えるべきなのです。
不眠症になりやすい人とは？
不眠症の大きな原因の１つがストレスからくるものであるということは先に述べたとおりですが、現代の職場において、お客様とのトラブル、上司・部下・同僚との人間関係、夫婦間のトラブルなど人の集まるところには必ず人間関係の問題があふれています。こうした状況下で不眠症に陥ってしまう人がいる一方で、同じ環境にいながら全く気にせずによく眠れる人もいます。
なぜこのような違いが出てくるのかの明確な答えがあるわけではありませんが、性格的な違いが大きく左右するという考え方が一般的です。
責任感が強く負けず嫌い、職場でのトラブルをいつまでも引きずってしまい、これは自分の責任だと深く考え込み傷ついてしまう性格の人は人間関係が原因で不眠症になりやすい傾向にあります。
逆にさばさばとした性格で多少の不愉快なことがあっても部屋に帰ったらすべて忘れて、ぐっすり寝た翌朝はまったく気にしていないというあっさりした性格の人は人間関係が原因で不眠になることは考えにくいのです。
不眠症にならないということに主眼を置いて考えるならば、過度なストレスを感じても、寝るときはきれいさっぱり忘れて寝る。不愉快なことは一切考えない。という頭の切り替えが上手になるとストレスが原因での不眠になることもなくなり、朝までぐっすりと眠ることができるでしょう。
睡眠ホルモン・メラトニン
大脳の働きをサポートしている神経伝達物質やホルモンは、長時間活動した後、分解されていきます。この分解の過程で睡眠物質と言われるものが脳内に蓄積されていきます。
これがたまってくると人間の脳は疲労感をキャッチして人は眠くなります。
睡眠をとるとこの睡眠物質と呼ばれるものはきれいに消えてなくなり、脳は疲労の信号をキャッチすることなく、再び活発に働きだすのです。
これが日々の活動ではなく、運動になってくると、乳酸という疲労物質が溜まっていき疲れを感じるようになるのです。
乳酸が溜まるというのはよく耳にしますが、脳の中でも同じようなことが起こっているのです。
メラトニンは眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。
脳の中の松果体という場所で作られ、メラトニンがここから分泌されると脈拍・体温・血圧が低下するので人は眠いと感じるのです。
しかし、メラトニンは光が目に入ると分解されてしまうため、昼間は分泌されてこないのです。
一方で、夜に近づいてくると目に入る光の量が減って来るのでメラトニンの分泌量が増えてくるのです。
眠る前に部屋を暗くしておくとメラトニンの分泌が活発になり、自然と眠りに誘われます。
これはメラトニンの働きをうまく利用した方法です。
年を取るとメラトニンの分泌量は相対的に減っていきます。
このメラトニンの不足により、年を取ってくるほど夜中何度も目が覚めたり、早起きが得意になったりするのです。
夕方以降にメラトニンを取るとお年寄りも夜ぐっすりと眠れるようになるという報告も多数あるのです。
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不眠症とは
不眠症とは、夜すぐに寝れない、眠りが浅くすぐに目が覚めてしまうなどの睡眠が思うように取れなくなってしまう症状です。
寝つきが悪いことで睡眠時間が減少したり、浅い眠りで疲れがとれなかったりとなかなか厄介な症状です。
日本人の5人に1人が不眠症に悩まされているといわれています。
また子供の不眠症率は低いのですが、20代を過ぎると年齢とともに不眠症の割合は増加していきます。
さらに男性より女性の方が不眠症に悩まされている人は多いと言われています。
1生の3分の１は寝ているわけですから上手に睡眠することは充実した生活には欠かせません！
不眠症を克服して、睡眠上手になりましょう！
不眠症の症状
あなたの症状は？
入眠障害
いわゆる不眠症というとこの症状を指すことが一般的となっています。いわゆる寝付けないという症状です。
現代の不眠症の方のほとんどがこの症状です。
一度眠ってしまえば大抵は朝まで眠ることができるのもこの症状の特徴です。
時間で言うと30分～1時間、布団に入って目をつぶっていても眠りに入ることができない。
このような人は入眠障害の疑いがあります。
熟眠障害
眠れるけれども眠りが浅い状態のことです。
この症状の方はきちんと夜に寝て、朝に起きて、睡眠時間も十分であるのに、なぜかとても眠たくて起きるのがつらい、また日中も頭がボーっとして常に眠気を感じてしまいます。
昼間に頭がボーっとしている状態が多くなりますので、仕事をしている方などはとてもつらい症状です。
中途覚醒
眠れるけれども、中途半端な時間に目が覚めてしまう。例えば、眠ってから２～３時間で目が覚めてしまうという症状です。夜中に何度も目が覚めてしまう状態のことです。
早期覚醒
眠れるし、途中で目が覚めることもないけれど、朝早く起きてしまってそれからはもう眠れないという症状です。
不眠症の原因
体調不良からなる不眠（精神的な不眠ではないこと）
呼吸器の疾患や消化器の疾患によって、不眠症を併発している場合もあります。
例えば十二指腸潰瘍を患っていれば、胸部の痛みにより早朝覚醒や中途覚醒を惹き起こしかねません。
アトピー等の皮膚疾患は、痒みによる不眠の原因にもなります。
これに加えて、その人がその時に置かれている状況、例えば時差ボケなどの環境による不眠も体調不良からなる不眠という事が出来るでしょう。
ストレスからくる心理的不眠
過度のストレスが原因で、不眠症となってしまう場合もあります。
ストレスは交感神経を活発にはたらかせ、副交感神経のはたらきを阻害します。
交感神経は心身を緊張状態にする役目を、副交感神経は心身をリラックスさせる役目をもっています。
この副交感神経がうまくはたらかないことによって、不眠症の原因となってしまうようです。
交感神経が活発にはたらいていると、心拍数も早くなりますし、血圧も上がります。
これではとても快適な眠りにつくことはできません。
精神疾患
精神疾患が、結果として不眠症の原因となっている場合もあります。
神経症や精神分裂病、うつ病などの精神疾患は、不眠をよくひきおこします。
特にうつ病は不眠を併発することが多く、その関係性は非常に密接なものとなっています。
その場合、専門医の診断・治療が必要になります。
アルコールや薬による不眠
アルコールは副交感神経のはたらきを活発にしますから、一時的には睡眠導入剤として効果的な場合もあります。
お酒を飲むと眠くなるというのはこのためです。
しかしこれは、脳の働きをアルコールで一時的に抑えている状態です。
人体には抵抗力があり、やがてアルコールが脳の働きを抑制する力に対しても抵抗を試みるようになります。
結果としてアルコールに対する抵抗力が増していき、睡眠につくためにはより多くの酒量が必要になっていくのです。
これが原因となりアルコール依存症になり、アルコール依存症が原因の身体疾患により、さらに不眠症を進行させてしまう人も居るようです。
眠りにつけないからといって過度の飲酒に頼るのは、非常に危険な行為といえます。
不眠症を改善するには？
先に挙げさせていただいた、原因となる要素を自分から極力遠ざけることが改善への道となります。
交感神経を活発にさせないこと。
副交感神経をうまく働かせることになります。
適度な運動で体を適度に疲れさせる
日中に適度な運動をし、体を疲れさせた結果、脳が休息を求め速やかな睡眠をもたらすことに非常に効果的です。
しかし、眠る直前に過度な運動をすることは、交感神経を活発にさせる事に繋がりますから逆効果になりがちです。
ウォーキングやストレッチなどの適度な有酸素運動が
刺激物を避ける
ここでいう刺激物は交感神経を刺激する物で、代表的なものには皆さんもご存じのカフェインが挙げられます。
カフェインは交感神経を刺激して、穏やかな睡眠を妨げますからお茶、コーヒーを睡眠前に飲むことは避けたほうが良いでしょう。
また、飲料に限らず、スポーツ観戦など人を興奮させるようなものも交感神経を刺激しうるものとなります。
不眠症を本気で改善したいのならこのようなものも含めて摂取は控えるべきなのです。
不眠症になりやすい人とは？
不眠症の大きな原因の１つがストレスからくるものであるということは先に述べたとおりですが、現代の職場において、お客様とのトラブル、上司・部下・同僚との人間関係、夫婦間のトラブルなど人の集まるところには必ず人間関係の問題があふれています。こうした状況下で不眠症に陥ってしまう人がいる一方で、同じ環境にいながら全く気にせずによく眠れる人もいます。
なぜこのような違いが出てくるのかの明確な答えがあるわけではありませんが、性格的な違いが大きく左右するという考え方が一般的です。
責任感が強く負けず嫌い、職場でのトラブルをいつまでも引きずってしまい、これは自分の責任だと深く考え込み傷ついてしまう性格の人は人間関係が原因で不眠症になりやすい傾向にあります。
逆にさばさばとした性格で多少の不愉快なことがあっても部屋に帰ったらすべて忘れて、ぐっすり寝た翌朝はまったく気にしていないというあっさりした性格の人は人間関係が原因で不眠になることは考えにくいのです。
不眠症にならないということに主眼を置いて考えるならば、過度なストレスを感じても、寝るときはきれいさっぱり忘れて寝る。不愉快なことは一切考えない。という頭の切り替えが上手になるとストレスが原因での不眠になることもなくなり、朝までぐっすりと眠ることができるでしょう。
睡眠ホルモン・メラトニン
大脳の働きをサポートしている神経伝達物質やホルモンは、長時間活動した後、分解されていきます。この分解の過程で睡眠物質と言われるものが脳内に蓄積されていきます。
これがたまってくると人間の脳は疲労感をキャッチして人は眠くなります。
睡眠をとるとこの睡眠物質と呼ばれるものはきれいに消えてなくなり、脳は疲労の信号をキャッチすることなく、再び活発に働きだすのです。
これが日々の活動ではなく、運動になってくると、乳酸という疲労物質が溜まっていき疲れを感じるようになるのです。
乳酸が溜まるというのはよく耳にしますが、脳の中でも同じようなことが起こっているのです。
メラトニンは眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。
脳の中の松果体という場所で作られ、メラトニンがここから分泌されると脈拍・体温・血圧が低下するので人は眠いと感じるのです。
しかし、メラトニンは光が目に入ると分解されてしまうため、昼間は分泌されてこないのです。
一方で、夜に近づいてくると目に入る光の量が減って来るのでメラトニンの分泌量が増えてくるのです。
眠る前に部屋を暗くしておくとメラトニンの分泌が活発になり、自然と眠りに誘われます。
これはメラトニンの働きをうまく利用した方法です。
年を取るとメラトニンの分泌量は相対的に減っていきます。
このメラトニンの不足により、年を取ってくるほど夜中何度も目が覚めたり、早起きが得意になったりするのです。
夕方以降にメラトニンを取るとお年寄りも夜ぐっすりと眠れるようになるという報告も多数あるのです。